Bagaimana memastikan Anda mendapatkan ‘5 hari’ emosional Anda

Bagaimana memastikan Anda mendapatkan ‘5 hari’ emosional Anda

Gadis memegang daun gambar Getty

(Gambar: Getty Images)

Musim gugur selalu merupakan musim perpindahan – dedaunan berubah, cuaca menjadi lebih tajam, dan hari-hari menjadi lebih pendek. Tahun ini mungkin sangat mengejutkan, karena banyak dari kita bergulat dengan kembalinya perjalanan kantor biasa juga. Tapi saat kita meraih jaket kita dan malam semakin larut, ada lebih banyak yang bisa kita lakukan untuk melewati bulan-bulan yang lebih gelap daripada menimbun vitamin D dan berinvestasi dalam lampu SAD.

Menurut psikolog Dr Linda Papadopoulos, yang baru-baru ini bermitra dengan aplikasi perpesanan Messenger untuk Hari Kesehatan Mental Sedunia, sekaranglah saatnya untuk menambahkan ‘5 hari emosional’ ke dalam rutinitas perawatan diri Anda.

Dr Papadopoulos mengatakan: ‘Di luar nutrisi 5 hari, ada 5 prinsip utama yang harus Anda pertimbangkan untuk diterapkan untuk memelihara kesejahteraan emosional Anda. Memperkenalkan ini ke rutinitas perawatan diri Anda dapat membantu Anda merespons tantangan hidup secara lebih efektif dan memastikan bahwa Anda memiliki ketahanan untuk bergerak maju dengan kepositifan, kepercayaan diri, dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.’

Cara mendapatkan emosi Anda 5 hari

Koneksi

‘Setiap hari, penting untuk terhubung secara bermakna dengan seseorang. Tidak harus berupa percakapan dari hati ke hati selama 3 jam atau diskusi filosofis yang mendalam. Terkadang yang Anda butuhkan hanyalah pesan langsung ‘selamat pagi’ atau GIF lucu, meme dari teman atau panggilan singkat dengan keluarga Anda.

‘Ketika Anda bisa, luangkan waktu untuk memelihara hubungan dekat Anda dengan melakukan hal-hal bersama, baik secara langsung atau online. Tapi selalu ingat untuk menetapkan batasan sehat yang memberi Anda waktu dan ruang yang Anda butuhkan untuk mempraktekkan perawatan diri secara aktif.’

Gadis di pesan telepon di dapurnya gambar getty

(Gambar: Getty Images)

Prestasi

‘Melakukan sesuatu dengan baik atau melakukan sesuatu yang Anda kuasai setiap hari memberi Anda perasaan pencapaian yang kaya. Ini bisa menjadi sesuatu yang merupakan bagian dari pekerjaan Anda, hobi atau mungkin mencoret tugas di daftar tugas Anda, seperti membersihkan flat Anda, mengirim pesan langsung ke teman lama, atau dengan cekatan menangani rintangan pribadi.

‘Menguasai sesuatu setiap hari, bahkan jika hanya tugas kecil, menawarkan rasa kepuasan yang penting saat kepala Anda menyentuh bantal di malam hari.’

Rasa syukur

‘Banyak yang telah ditulis tentang manfaat membuat jurnal rasa syukur. Tetapi bahkan jika Anda tidak menuliskan setiap hari apa yang Anda syukuri, mengingat untuk memasukkan rasa terima kasih ke dalam rutinitas harian Anda dapat melakukan banyak hal untuk kebahagiaan pribadi Anda sendiri.

‘Mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda syukuri selalu merupakan hal yang baik. Ini mengatur ulang kerangka di mana Anda melihat hidup Anda dan kehidupan orang-orang di sekitar Anda. Dan jika membuat jurnal bukanlah hal yang menyenangkan, pertimbangkan untuk berbagi rasa terima kasih Anda dengan seseorang, baik melalui telepon singkat atau catatan sederhana.’

Di luar pasangan daun musim gugur sepatu berjalan

(Gambar: Getty Images)

Cerminan

‘Jika sesuatu membuat Anda merasa buruk, renungkan mengapa. Sadarilah bahwa pola pikir negatif mungkin membuat Anda melompat ke kesimpulan yang tidak masuk akal. Ini diperkuat ketika kita mencoba menafsirkan perilaku orang lain. Misalnya, jika Anda mengirim pesan kepada seseorang dan mereka mengabaikan Anda, Anda mungkin langsung menganggap mereka marah kepada Anda. Cobalah untuk melihat situasi secara objektif. Bisa jadi mereka sedang sibuk atau mungkin mereka telah membisukan pesan langsung mereka sebagai bagian dari rutinitas perawatan diri mereka sendiri.

‘Ingin mengukir waktu untuk waktu refleksi pribadi Anda sendiri? Pertimbangkan untuk menonaktifkan Status Aktif Anda di Messenger sehingga ketika orang mengirimi Anda pesan, Anda tidak akan merasa tertekan untuk merespons karena mereka tahu Anda sedang online.’

Tujuan

‘Pepatah mengatakan, “jika Anda dapat menemukan mengapa Anda, Anda dapat menemukan caranya”. Apa tujuan dari apa yang Anda lakukan? Apa tujuan dari tindakan Anda dan hari Anda? Cari tahu apa yang Anda ingin hidup Anda perjuangkan, menjadi tentang dan Anda akan menemukan diri Anda membumi bahkan melalui musim yang paling badai sekalipun.’

Apakah Anda punya cerita untuk dibagikan?

Hubungi kami dengan mengirim email ke [email protected]

LEBIH: Bagaimana mengetahui apakah empati Anda merugikan Anda dalam suatu hubungan